本日の筋トレ
「マシンショルダープレス」
65kg5rep
85kg5rep
97.5kg12rep→11→10→9→8→8→7
「ダンベルアップライトロウ」
片手28kg25rep→24→22
「インクラインプレス（TORQUE）」
165kg9rep→8→7
155kg8rep→7

マシンショルダープレスで十分追い込めてしまったので、その後少ない体力をやりくりした結果、いつもより回数が減ってしまった。
まぁメインは肩なので追い込めたからヨシッ！

本日の筋トレ
「Vスクワット（四頭筋狙い）」
170kg9rep→7→7
「ワンハンドライイングエクステンション」
片手28kg25rep→20→18
「ケーブルライイングエクステンション」
40kg15rep→15→13
「ワンハンドケーブルプッシュダウン」
20kg18rep3set

最後にシシースクワットやる気力残ってなかったので終了
久々に晴れてジム帰り気持ちよかった☺️

本日の筋トレ
「ラットプルダウン」
105kg12rep→11→10
「アンダーグリップラットプルダウン」
100kg10rep→9→8
「vアタッチメントラットプルダウン」
100kg10rep→9→8
「ワンハンドローロウ（TORQUE）」
80kg15rep→14→13→12
「ハイロウ（TORQUE）」
75kg15rep→14→13（収縮意識）

一昨日の飲み会の疲れがビミョーにまだ残っていたので軽めで
やっぱ疲労はトレーニングの質を下げるよね〜

たしかキン肉マンの12巻だった気がする。悪魔超人編でバッファローマンと戦う内容
なんで買ってもらったのかは覚えてないけど、多分学校の友達に教えてもらったとかそんな理由なんだろうな
でも案の定それでハマって全巻買ったしジャンプも毎週買うようになったw
1-3巻の頃までは絵柄もあんまり上手くなくて衝撃受けた覚えがあるw
ナチグロンどこ行ったし

アブベンチ台とかでやるといいかもですね☺️
もちろん人が少ない時間帯でやること前提ですが

グレートハムレイズマシンって置いてるジム少ないのでコレいいですね
ストレッチポジション取りやすいので最後の種目にして追い込むにもいいかも

本日の筋トレ
「ベンチプレス」
60kg5rep
100kg5rep
110kg5rep
120kg3rep
130kg5rep
120kg10rep→8→7→6→5
110kg10rep→8→6→4
100kg7rep→5→4

「ケーブルクロスアンダー（下部狙い）」
20kg15rep*3set
「チェストプレス」
85kg10rep→8→7

久々の130kg
思ったより挙がらんかったので、すぐに120kgへ。
100kgまで落とした時には既に体力ほぼ0状態。ほとんど挙がらんかった笑
ので、3セットでサクッと終わって他の種目へ

運動継続できてるだけでもエラいです！

ティーバーロウは上手く効かせるのが難しいというのもあってあまり置いてるジムが無い印象ですね
でもそれ以外パーフェクト！素晴らしい🤗

気持ちだけはTOP選手達に負けてないつもりです笑

ロニーと同世代過ぎてタイトル取れなかった悲劇のビルダー🥲
僕からすればTOPクラスの選手は全員凄過ぎる

ぜひぜひ！

謎にブルガリアンスクワットだけ押してなかった笑

バックプレスなら延髄辺り（頭と首の境目）まで降ろす感じで追い込んでいます！

試したことがある！でもいいかと☺️
BIG3は特に可動域を広くするのが難しい種目なのですが今回は軽い気持ちでokです💪🏽

設定しといてなんだけど背中の種目多いな笑

筋トレやったことある人〜！
筋トレ種目ビンゴやってみて☺️

比較的有名どころな種目を挙げたので、結構ビンゴ達成できる人も
いるはず！
ティーバーロウは設備無いところも多いかも？

アンケートとかビンゴやってみます！
アドバイスありがとうございます🙇

週4はかなり多い頻度ですね
仕事しながらだと中々時間を確保するのが難しいですよね〜

やっぱり走る方のほうが多いんですね〜
ジム行くのってちょっとハードル高いですよね…

コンディショニングは決して筋トレだけの為のものではなくて、身心の健康の為に必要なものだと思いますので（ストレッチすることで疲労物質を流しやすくなる、睡眠の熟睡度が良くなる等）、ぜひ日常に取り入れてみてください。
特に男性はコンディショニングをやらない方が多いのでおすすめさせていただきました。

はてな民は運動してるんでしょうか？
トレーニングレベルでもエクササイズレベルでも良いので、やってる方はどんな運動をどのくらいの量と頻度でやってるか書き込んでみてほしい😤
…と思ったけどまだ参加人数少ないから書き込めないね…ごめん🥹

モンブランケーキを食べる
なんか10月ってそんな季節
あ、スイートポテトでも可

筋トレ前後にこだわらなくとも時間ある時にやると（できれば毎日5分でok）、1ヶ月でも効果感じれると思います

本日の筋トレ
「ワンハンドプリーチャーカール」
24kg20rep→18→16→15
20kg20rep→16→14
「ワンハンドハンマーカール」
18kg18rep→16→15
「スミスマシンブルガリアンスクワット」
50kg5rep
70kg5rep
80kg8rep*3

ここ一ヶ月くらい二頭筋トレでプリーチャーカールがバリ効くので今回はプリーチャーカールのみにしてみた。
結果7setで限界来たけど疲労度とパンプ度はいつも以上に高いので、しばらくこのプログラムでやってみようっと。
ハムはいつも通り軽めで…。

CYBEXが置いてあるのは羨ましいですね〜

コンディショニングとトレーニングって健康の為（筋肥大の為でもある）の両輪なんですが、いまいち世の中に浸透してないんですよね。
仕事柄、運動経験や現在の運動習慣聞くことが多いんですが、特に男性でコンディショニングやってる人ほぼ見たこと無い。

男性こそコンディショニングやりましょう

本日の筋トレ
「マシンショルダープレス」
97.5kg10rep→9→8→8→7
「ダンベルアップライトロウ」
片手28kg25rep→24→22
「インクラインプレス（TORQUE）」
165kg10rep→9→8→7
「リアレイズ」
片手14kg25rep*3set

いつもはスミスマシンでフロントプレスも入れるんだけど、バーチカルスミスマシンが使用中でトレ終わるまで空かなかったので今回は無し。
久々にリアレイズやってみたけど三角筋リアと僧帽筋中部にバチバチに入って気持ちかった🤤
来週もやろっと

ブコメ見て面白そうなら記事を読むタイプ

本日の筋トレ
「Vスクワット（四頭筋狙い）」
170kg*8rep→7→6
「ワンハンドライイングエクステンション」
片手28kg22rep→20→18

50分くらいしか時間無かったので超時短トレ
最近雨ばっかりでカッパ着てジム行くのがダルい…

本日の筋トレ
「ラットプルダウン」
110kg12rep→11→10→9→8
75kg15rep→14→13（収縮意識）
「アンダーグリップラットプルダウン」
100kg10rep→9→8
「vアタッチメントラットプルダウン」
100kg10rep→9→8
75kg15rep→14→13（収縮意識）
「ワンハンドローロウ（TORQUE）」
80kg15rep→14→13→12

70分ほどの時短トレ
来週からベントオーバーロウを取り入れていきたい！

本日の筋トレ
「ベンチプレス」
60kg5rep
100kg5rep
110kg5rep
120kg10rep→8→7→6→5
110kg11rep→9→8→6→5
100kg8rep→7→6→5

今日は睡眠時間が少なかったので体力90%くらいしか回復しておらず、BPのみのトレーニング。
アップの100kgの時点で「あ、今日130無理かも」って感じてた。（体力あるときは軽く感じるので）
パーフェクト睡眠取りたいよ〜🥲

「えっ！？同じ値段でステーキを！？」
これが載ってるPとどっちが先のPなのか？ってネタになってた

トレログとして利用してるのにまた書くの忘れてた

昨日の筋トレ
「ブルガリアンスクワット」
50kg5rep
70kg5rep
80kg8rep*3set
「ワンハンドプリーチャーカール」
24kg15rep→13→11→9
「ワンハンドハンマーカール」
18kg15rep→13→12

先週に続き軽めで。
なんか最近疲労マネジメントが上手く行ってないような気がする。
ブルガリアンスクワット100kgで追い込んだのいつだっけ…？

トレーニングログみたいに使ってる。アプリでもいいんだろうけどイイね貰える方がなんかいい。

それと大喜利見て面白いコメントにひたすらイイね送ってる。笑わせてもらったお礼がてら。

本日の筋トレ
「マシンショルダープレス」
95kg12rep→10→8→7
「フロントプレス」
67kg5rep
77kg10rep*3set
「ダンベルアップライトロウ」
片手28kg22rep→20→18
「インクラインプレス（TORQUE）」
165kg8rep→6
155kg6rep

今回の肩トレは胸の疲労が全く抜けていないせいで（大胸筋鎖骨部は少ないながらも三角筋の拮抗筋の役割も持つ）、セット数を稼げなかったしインクラインプレスに至っては「これやる意味あんのかな？」ってくらい筋肉痛が出ていたので3セットのみ。

本日の筋トレ
「Vスクワット（四頭筋狙い）」
170kg*7rep→5→6
「ワンハンドライイングエクステンション」
片手30kg20rep→18→16

昨夜は眠りが浅かったせいで体力がさほど回復していなかったので軽めで。
明日は肩の日。ちゃんと寝れますように。

本日の筋トレ
「ベンチプレス」
120kg10rep→8→7→6→5
110kg9rep→8→6→5
100kg8rep→6→5→4
「ダンベルフライ」
片手32kg8rep→8→7
「チェストプレス」
85kg12rep→11→10→9

昨日はやる気出なくて急遽お休み。
ベンチプレス130kgセット組もうか考えたけど、やる気微妙だったので来週にスキップします。

本日の筋トレ
「ラットプルダウン」
100kg20rep→19→18→17→16→15
「アンダーグリップラットプルダウン」
100kg8rep3set
「vアタッチメントラットプルダウン」
100kg8rep3set
「プレートロード式シーテッドロウ」
片手75kg15rep→14→13→12→12
両手80kg20rep→19→18
「スタック式シーテッドロウ「vアタッチメント）」
80kg20rep→18→16

雨の中自転車でジムに向かうもジムに着いてからスマホを忘れたことに気づき（入館アプリで入るタイプ）、家に戻ってからもう一度自転車で向かう気力が沸かなかったので、電車で最寄りの他店舗へ。
本来、胸の日だったけど置いてあるラックが自分に合わないタイプだったので急遽背中のトレーニング。
マシンの使用感が違うので、思い通りのトレーニングはできなかったが、こんな時じゃないと他店舗来ないし、いい経験したと思い直して終了。
明日は台風だけどジム行きます。

本日の筋トレ
「ブルガリアンスクワット」
50kg5rep
70kg5rep
80kg8rep*3set
「ワンハンドプリーチャーカール」
24kg15rep→13→11→9

おっそろしいほどに体力が回復してなくてこれしかできなかった。
ブルガリアンスクワットの50kgでアップした時点で息が荒かったしね笑

本日の筋トレ
「マシンショルダープレス」
95kg12rep→10→8→7→6→6
「フロントプレス」
47kg5rep
67kg5rep
77kg10rep→8→7
67kg10rep→8
「ダンベルアップライトロウ」
片手28kg22rep→20→18
「インクラインプレス（TORQUE）」
165kg10rep→8→7→6
155kg8rep→6

最近筋トレの調子が良い。
しっかり対象筋に乗ってる感があるので、楽しくて仕方ないね♫

本日筋トレ
「ハックスクワット」
165kg9rep→8→7
155kg9rep
「ワンハンドライイングエクステンション」
28kg22rep→20→18
「ケーブルライイングエクステンション」
38kg20rep→16→15
「ワンハンドトライセプスプッシュダウン」
22kg20rep→18*2set

雨の中、リュック+パワーベルト持って自転車でジムに向かうのは中々にしんどい。行かないという選択肢は無いので仕方ないのだが。

ほっこりした

本日の筋トレ
「ラットプルダウン」
110kg12rep→10→8
「アンダーグリップラットプルダウン」
105kg9rep→8→8
「v字グリップラットプルダウン」
105kg8rep→7→6
「ワンハンドローロウ（TORQUE）」
80kg15rep→13→12→10

時間も無かったのでサクッと終わらせたが、しっかりと広背筋テンション高めに引ききれたので◎

羞恥心

ピンポン来たら慌ててしまう

本日の筋トレ
「ベンチプレス」
120kg10rep→8→7→6→5
110kg10rep→8→6→5
100kg9rep→7→5→4
「チェストプレス」
85kg10rep→9→8→7→6
「ペックフライ」
50kg10rep3set

パワーベルトを忘れてしまい、あと1レップ行けそうで行けないというもどかしいトレーニングになってしまった😱

次回の胸の日は久々に130kgでセットを組みます。

ありがとう
上に少しでも近づけるようにと考えながらやってます
女性で筋トレ続けてるってだけですごいと思います

本日の筋トレ
「マシンショルダープレス」
95kg12rep→11→10→8→7→6
「フロントプレス」
47kg5rep
67kg5rep
77kg8rep3set
「ダンベルアップライトロウ」
片手28kg22rep2set→20rep
「インクラインプレス（TORQUE）」
165kg8rep→6rep
155kg8rep→6

一昨日は脚＆三頭やったけど書き込み忘れちゃった😰

本日の筋トレ
「ラットプルダウン」
110kg10rep→9→8→7→7
「アンダーグリップラットプルダウン」
105kg9rep→9→8
「v字グリップラットプルダウン」
105kg10rep→9→8
「ワンハンドローロウ（TORQUE）」
80kg15rep→14→13→13
75kg13rep
「ケーブルワンハンドロウ」
65kg20rep→18→17