だらだらスマホをやめたい📱

汎用性があるか分からないのですが、わたしは夜寝る前に英語の勉強をすると、すぐにめちゃくちゃ眠くなって寝落ちするので、もし良かったらお試し下さい❣️

充電する場所を寝床から遠ざける。
私は仕事用の机に置いてる。

目覚ましのアラームはスマホのではなく
揺れで起こす目覚まし時計を使ってる

シャクティマットおすすめです。ややスピみがあるグッズなのですが、トゲトゲで身体がビックリして自律神経がシャキッとします。サウナみたいなもんですね。スマホを触りたい！みたいな欲もなくなり、寝てしまいました。

目を使うと眠れないので、目を閉じてYouTubeの音だけを聴いてます
Podcastでもいいかも
いつのまにか寝てる

僕もスマホ手放せません...
SNSもかなり依存していますが...
友人をフォローすることは少なくなってきましたね。
情報収集として利用するという感じで目的を立てると精神的には落ち着いている気がしますw

スマホにSNS入れない、が一番効く気がします。いちいちPCでチェックしてます。
ショート動画は3時間ぐらい溶けるので見れないように封印して、明らかに体調が悪い時だけ解禁してます。

Digital Wellbeing機能おすすめです！
私は22時になったら勝手に白黒画面になるので、脳が「なんかおもんなっ」ってなります🤣2時までポチポチ→粘っても24時までポチポチの効果ありです(笑)
スマホの設定からできますよ〜！

自分もスマホだら見してしまいます。
ショート動画だけは見始めるとキリ無くなってしまうので意志で見ないようにしてます。特にXの自動再生系。

あとは白黒表示と似てますけどホーム画面をこんな感じにして刺激を減らしてます。
パッと開けないのでその間に開く気持ちが少し無くなるイメージです。