筋トレ

手の親指を意識して、握る動作の逆で手を開いて伸展させる動作を重点的にやりました。

本日のトレーニング
【BP】
120kg10rep→8→5→42set
110kg8rep→7→6→5→4
100kg9rep→7→5→3

【チェストプレス】
80kg*11rep→10→9→8→7

【ダンベルフライ】
32kg*8rep→7→6

本日のトレーニング
〈ラットプルダウン〉
110㎏10rep→9→8→7→6
〈アンダーグリップラットプルダウン〉
105㎏10rep→9→8
〈V字グリップラットプルダウン〉
105㎏10→10→9
〈ワンハンドローロウ〉
80㎏15rep→13→12
〈アンダーグリップベントオーバーロウ〉
90㎏10rep→9→8

バーベルベンチプレス、ウォームアップ3段階からの重さ変えて計8セット。
37.5kg2セット→35kg2セット→30kg4セット。
ダンベルフライ、7kg15回2セット。

ベンチプレスをかなり久々にやったら気合い入りすぎて少し頭痛がしたので怖くなってやめた。ちょっと息止めてしまった自覚はある。帰って休んだら治った(´・_・｀)

本日のトレーニング
「ハックスクワット」
75kg5rep
115kg5rep
155kg10rep→9→9
「ワンハンドプリーチャーカール」
24kg15rep→12→10→9→8
「インクラインダンベルカール」
18kg15rep→14→12
「ワンハンドハンマーカール」
18kg15rep→13→12

レッグプレスのみ。ウォームアップ2つからの
80kg15回2セット、85kg10回2セット。
5分休んで85kg10回3セット。

80kgが15回いけてしまうようになったので、とりあえず85に上げた。初めて80に上げたとき10回死ぬかと思ったのに。様子見て90も試したい。
数週間前から食事記録（除脂肪活動）切り上げたので、それもあるかもしれない。
最近は筋肉痛来すぎないように20-30分程度で終えている。

このチャンネルおすすめやで

うつ伏せで骨盤底筋引き込み呼吸。胸椎伸展。

バードドッグがに股バージョン、クラムシェル強度高め、多裂筋伸展と収縮、呼吸、をやりましたッ

本日のトレーニング
「ショルダープレスマシン」
95kg10rep→9→8→7→6
「ダンベルアップライトロウ」
28kg20rep→20→18
「インクラインサイドレイズ」
18kg20rep→18→18
「インクラインプレスマシン」
160kg10rep→9→8→7→6

背中。
ラットプルダウン5セットくらいとワンハンドロー3セット。
上半分のハーフ懸垂からのネガティブ懸垂2～3回、ぶら下がり20秒×3。
パワーラックが空いてなくて懸垂が後手に回ってしまった。近頃ジムも混んでいる。

本日の筋トレ
疲れが溜まっていたのでだいぶ軽めで
「スミスマシンブルガリアンスクワット」
60kg20rep*3set
「ワンハンドライイングエクステンション」
24kg25rep→22→20

背中やり足りなかったので続き。
・エクスターナルローテーション、ペットボトル600mlで左右20回（アクティベート）
・ハーフ懸垂、自重　3回
・デッドハング　25秒→20秒→20秒
・バーベルベントオーバーロウ35kg 10rep3set
左肩後方に違和感が出たのでこれでやめておいた。なんだろう。三角筋のリアが一部損傷した感じ。
・整理運動として（？）ミリタリープレス10kgバー20回。

本日の筋トレ
「ベンチプレス」
120kg9rep→8→7→6→5→44set
110kg8rep→7→63set→53set
100kg8rep→7→6→5→4

「チェストプレス」
85kg*9rep→8→7→6

「ダンベルフライ」
32kg*8rep→7→6

ダンベルでドロップしながらリアデルト6セット、ショルダープレス8セット。

時短でセット数を稼げないかとセット間レスト短縮キャンペーンをしているのだが、リアデルトで力を使い果たしたのか、ショルダープレスが全然上がらなかった。
それでなくとも上方向への押しが弱いと思う、急に天井が落ちてきたらどうするんだ。

興奮したので帰って公園でジャンピングスクワット10回3セット。私は《健康》をあきらめない

本日の筋トレ
「ラットプルダウン」
110kg8rep3set
「アンダーグリップラットプルダウン」
105kg8rep3set
「v字グリップラットプルダウン」
105kg10rep3
「ワンハンドローロウ（TORQUE）」
80kg13rep*3set
疲労なのかset中しんどかったので、種目はこれで終わり。
明日に備えて睡眠をしっかり取る。

本日の筋トレ
「ハックスクワット」
155kg10rep3set
昨日睡眠をしっかり取ると言いながら細切れ睡眠になってしまったせいで体力が回復せずハックスクワットのみになってしまった。
そのハックも息が絶え絶えで追い込めず。

よし！ジム！強み。強みを感じる😠😠😠
《《《力》》》が欲しいか、人の子よ……
⚡⚡🪾⚡ 👁️ 👁️ ⚡🪾⚡⚡

ぶら下がりバーホールド3本、懸垂ハーフ2回。
レッグプレス6セットくらい。
バーホールドとレッグプレスにて数字更新。

懸垂は上半分上がるんだけど、ものすごく浅ければもう一回上げられるようだ。
いつものジムのパワーラックは上スペースがすぐ天井で塞がっている。つまり、天井に2回頭をぶつけることができた。

いずれ穴が空いて「鶏脚頭突」などの故事成語がうまれる現場になるだろう。
意味は「脚トレの予定できたのに懸垂に興奮するチキンレッグ」です。

本日の筋トレ
「ワンハンドプリーチャーカール」
24kg15rep→14→13→12→10
「インクラインダンベルカール」
18kg18rep→18→16
「ワンハンドハンマーカール」
18kg15rep→13→12
「ワンハンドライイングエクステンション」
26kg25rep→22→20

いい感じにプリーチャーカール＆ハンマーカールで追い込めた。
広背筋と上腕の使い方を会得できた様子。

皆さんのトレーニングをみているとなかなかのマッチョとお見受けしました。
それに比べると大した事はないですが…
本日デッドリフトのMAXを更新しました…！

プル

デッドリフト　（バーベル）
セット 1: 20 kg x 5 [ウォームアップ]
セット 2: 60 kg x 5 [ウォームアップ]
セット 3: 80 kg x 5 [ウォームアップ]
セット 4: 100 kg x 3
セット 5: 120 kg x 1
セット 6: 135 kg x 1
セット 7: 100 kg x 4

ダンベルロウ
セット 1: 30 kg x 8
セット 2: 30 kg x 8
セット 3: 30 kg x 8

ハンマーカール　(ダンベル)
セット 1: 14 kg x 10
セット 2: 12 kg x 10
セット 3: 12 kg x 10

EZバー　バイセップカール
セット 1: 20 kg x 10
セット 2: 20 kg x 10
セット 3: 20 kg x 10

@hevyapp

我こそは中年女性チキンレッグ代表✋️
●バーベルバックスクワット
60kg10rep3set、50kg15rep1set
●アダクション
25kg12rep3set
このところレッグプレスばかりやってたのですが、涼しくなって担ぐ気力が復活してきました。

本日の筋トレ
「マシンショルダープレス」
95kg10rep→9→8→7→6→6
90kg7rep
「ダンベルアップライトロウ」
片方28kg20rep→18→16
「インクラインプレス（TORQUE）」
160kg10rep→9→8→7→6
150kg7rep
「インクラインサイドレイズ」
18kg25rep→22→20

ショルダープレスが調子良かったのであと5セットくらいやろうかと思ったが混んできてマシンキープするのもあれなので（ショルダープレスは1台のみ）終了した。

本日の筋トレ
「ベンチプレス」
120kg10rep→8→7→6→5→4
110kg9rep→8→7→6→5→4
100kg6rep→5→3（ガス欠）

「ダンベルフライ」
32kg*9rep→8→7

「チェストプレス」
85kg*10rep→9→8→7

雨降ってて気温も低いから集中できると思ってたけど、意外と湿度高いせいで暑く感じてしまう…。
トレーニング時の体感温度問題はちょっぴりストレス

8月から週2ペースでSPACE GYMに通ってます
貧弱なのでブルガリアンスクワットのフォームを作るだけで精一杯でぷるぷるしてる

本日の筋トレ
「ラットプルダウン」
110kg10rep→9→8→7→7
「アンダーグリップラットプルダウン」
105kg9rep→9→8
「v字グリップラットプルダウン」
105kg10rep→9→8
「ワンハンドローロウ（TORQUE）」
80kg15rep→14→13→13
75kg13rep
「ケーブルワンハンドロウ」
65kg20rep→18→17

●ベンチプレス、WU3つからの重さ変えて7セット。
37.5kg 5,5 →35kg 10,9,7 →32.5kg 9→30kg 9
●ハーフ懸垂→ゆっくり降りるネガティブ懸垂→そのままバーホールド、を3セット。

ネガティブ懸垂、肩が緩めなせいか以前は最後エンストのように落ちてたのが、かなり力が抜けなくなってきた気がする。

ジムり。背中。レスト1分半で。
ローイング　35kg5,5 →30kg10,10,10 →20kg15。
上半分懸垂を2発。
バーベルベントオーバーロー　35kg10,10,10 →30kg15,15,15。
なんか胃が痛くなってきたのでやめた😢

ローイング　35kg5,5 →30kg10,10,10 →20kg15。

こういう記録を行うシンプルな無料アプリってないですかね。
サブスクのやつは余計な機能（AIとか）がついてて、しんどい。

本日の筋トレ
「マシンショルダープレス」
95kg12rep→11→10→8→7→6
「フロントプレス」
47kg5rep
67kg5rep
77kg8rep3set
「ダンベルアップライトロウ」
片手28kg22rep2set→20rep
「インクラインプレス（TORQUE）」
165kg8rep→6rep
155kg8rep→6

一昨日は脚＆三頭やったけど書き込み忘れちゃった😰

ジムり。バーベルスクワットのみ。レッグプレスもやろうかと思ったけどやめた。
-WU3つからの60kg10,10,10→50kg15,15,15。
-ぶら下がり健康法2回。
-肩の調整でショルダープレス12kg15,15。

スクワットの尻脚の感じがなんだかマイルドだった。しかしバーベルとか、ゴブレットでもいいけど、加重スクワットって「これで痩せなくて何が痩せるんだよ！！！」という気持ちになるよ、汗だくだよ

本日の筋トレ
「ベンチプレス」
120kg10rep→8→7→6→5
110kg10rep→8→6→5
100kg9rep→7→5→4
「チェストプレス」
85kg10rep→9→8→7→6
「ペックフライ」
50kg10rep3set

パワーベルトを忘れてしまい、あと1レップ行けそうで行けないというもどかしいトレーニングになってしまった😱

次回の胸の日は久々に130kgでセットを組みます。

本日の筋トレ
「ラットプルダウン」
110kg12rep→10→8
「アンダーグリップラットプルダウン」
105kg9rep→8→8
「v字グリップラットプルダウン」
105kg8rep→7→6
「ワンハンドローロウ（TORQUE）」
80kg15rep→13→12→10

時間も無かったのでサクッと終わらせたが、しっかりと広背筋テンション高めに引ききれたので◎

ケーブルロー：WU2つ→35kg5,5→30kg10,10,10→20kg15
ラットプルダウン：20kg15,15,15
ダンベルプルオーバー：15kg10,10,10
ハーフ懸垂（上がりきらず）からのネガティブ懸垂2回
バーベルベントオーバーロー：30kg15,15,15,15

レスト短くポンポンやってみた日。
最後のベントオーバーローもレスト1分でやったんだけど、なんか4セット目で泣きそうになった。
5セット目やってたら泣いてたかもしれない。

本日筋トレ
「ハックスクワット」
165kg9rep→8→7
155kg9rep
「ワンハンドライイングエクステンション」
28kg22rep→20→18
「ケーブルライイングエクステンション」
38kg20rep→16→15
「ワンハンドトライセプスプッシュダウン」
22kg20rep→18*2set

雨の中、リュック+パワーベルト持って自転車でジムに向かうのは中々にしんどい。行かないという選択肢は無いので仕方ないのだが。

本日の筋トレ
「マシンショルダープレス」
95kg12rep→10→8→7→6→6
「フロントプレス」
47kg5rep
67kg5rep
77kg10rep→8→7
67kg10rep→8
「ダンベルアップライトロウ」
片手28kg22rep→20→18
「インクラインプレス（TORQUE）」
165kg10rep→8→7→6
155kg8rep→6

最近筋トレの調子が良い。
しっかり対象筋に乗ってる感があるので、楽しくて仕方ないね♫

・ラットプルダウン　35kg5,6,5→30kg10,10,10→25kg10→20kg10
・レッグプレス　90kg10,10,10
・バーベルバックスクワット　50kg10,10,10
・ミリタリープレス　15kg10,10,10
・ぶら下がり健康法（バーホールド）30秒3セット。

めちゃくちゃだけど、空いてる器具で背中と脚の健康体操。
近頃ラットプルダウンの様子がおかしくなってきてるんだが、左右差だ(；´Д｀)　ワンハンドローをもう何カ月もろくにやってないし…。
今日はレッグプレスとバックスクワットが上手にできたと思う。ハムケツの方までしっかりと。ミリタリープレスは15kg10回でへとへと。なんか人よりエネルギー切れが早い気がする…。バーホールドは25秒→30秒に伸びた。と思う。

本日の筋トレ
「ブルガリアンスクワット」
50kg5rep
70kg5rep
80kg8rep*3set
「ワンハンドプリーチャーカール」
24kg15rep→13→11→9

おっそろしいほどに体力が回復してなくてこれしかできなかった。
ブルガリアンスクワットの50kgでアップした時点で息が荒かったしね笑

筋トレ書籍情報なのですが、『鈴木雅のトータルボディメイク』とってもいいムックです。
このなかにも掲載されている片脚ダンベルワンハンドローが、コンディショニングの部類になるようですが、やっててかなり気持ちいいので個人的におすすめです👀

チンニングは今でも懸垂と言うのに、スクワットを屈伸運動と言わないのは何故なのだろうか？

・レッグプレス水平　90kg10,10,12
・レッグカール　40kg12,12,14
・レッグエクステンション　65kg12,12,12
・レッグレイズ、傾斜2つ　自重20,20,20（最後激浅

私、女性でも確実に強くはないと思うんだけど、そのくせ、やってる時の顔や呼吸が大げさになってきた気がする。

本日の筋トレ
「ラットプルダウン」
100kg20rep→19→18→17→16→15
「アンダーグリップラットプルダウン」
100kg8rep3set
「vアタッチメントラットプルダウン」
100kg8rep3set
「プレートロード式シーテッドロウ」
片手75kg15rep→14→13→12→12
両手80kg20rep→19→18
「スタック式シーテッドロウ「vアタッチメント）」
80kg20rep→18→16

雨の中自転車でジムに向かうもジムに着いてからスマホを忘れたことに気づき（入館アプリで入るタイプ）、家に戻ってからもう一度自転車で向かう気力が沸かなかったので、電車で最寄りの他店舗へ。
本来、胸の日だったけど置いてあるラックが自分に合わないタイプだったので急遽背中のトレーニング。
マシンの使用感が違うので、思い通りのトレーニングはできなかったが、こんな時じゃないと他店舗来ないし、いい経験したと思い直して終了。
明日は台風だけどジム行きます。

ジムで肩やりたかったけど大雨だし自宅にあるダンベルで。
・リアレイズ　2kg　50rep*6=300達成
・シングルレッグスクワット両脚2set（アジア大会の君が代に合わせて8拍8拍）
はちゃめちゃリアレイズが内輪で流行っています。

若干眠いけど筋トレ行くか……🤔

・ケーブルロー　35kg5→30kg12,10,10
・ラットプルダウン　25kg10,10,10
・ダンベルベンチプレス　9kg20
・バーベルベンチプレス　30kg10,9→27.5kg10
・バーベルベントオーバーロー　27.5kg20,20

胸をやりに行ったつもりが混んでてマシンもラックもダンベルも空いておらず、いつも以上にめちゃくちゃなんだが、背中の後になってしまったといえ9kgダンベル20repで力尽きたにはたまげた。
その後ラックが空いたので、35kgをセットしたらエッ無理！となり、30kgにしたけどそれもあやしい。気がついたらセッティングのフックが左右で一個ズレてたんだけど、ラックアップしたら一緒だし、関係ないよな…。
しょうがないので背中を絞って終了。

本日の筋トレ
「ベンチプレス」
120kg10rep→8→7→6→5
110kg9rep→8→6→5
100kg8rep→6→5→4
「ダンベルフライ」
片手32kg8rep→8→7
「チェストプレス」
85kg12rep→11→10→9

昨日はやる気出なくて急遽お休み。
ベンチプレス130kgセット組もうか考えたけど、やる気微妙だったので来週にスキップします。

本日の筋トレ
「Vスクワット（四頭筋狙い）」
170kg*7rep→5→6
「ワンハンドライイングエクステンション」
片手30kg20rep→18→16

昨夜は眠りが浅かったせいで体力がさほど回復していなかったので軽めで。
明日は肩の日。ちゃんと寝れますように。

・ミリタリープレス　17.5kg4→15kg10,10
・ダンベルサイドレイズ　10kg10→8kg15,15,15
・ダンベルリアレイズ　10kg10→9kg10,15,15
・ライイングダンベルリアレイズ左右　4kg10,10,10

肩。本当はケーブルでやりたいやつ。わかってるのプレス系だけで、レイズ系は私もっと軽くないと駄目なんだよな多分…。セットの後半わけわかんなくなってるし。肩ダンベルのいい具合の重量がいまだにわかってないんだけど、まあパンプは見えてくるし疲労してるからいいだろみたいな

本日の筋トレ
「マシンショルダープレス」
95kg12rep→10→8→7
「フロントプレス」
67kg5rep
77kg10rep*3set
「ダンベルアップライトロウ」
片手28kg22rep→20→18
「インクラインプレス（TORQUE）」
165kg8rep→6
155kg6rep

今回の肩トレは胸の疲労が全く抜けていないせいで（大胸筋鎖骨部は少ないながらも三角筋の拮抗筋の役割も持つ）、セット数を稼げなかったしインクラインプレスに至っては「これやる意味あんのかな？」ってくらい筋肉痛が出ていたので3セットのみ。

・ゴブレットスクワット　20kg 10rep3set
・レッグプレス　85.5kg10rep→94.5kg10rep 3set
・尻狙いハイパーエクステンション～14kgダンベルを抱きしめて～10rep3set

わが筋肉の故郷、区民体育館のトレーニング室にて。
ゴブレットスクワットをさりげに新重量でやったのだけど、脚と胴体に加えて腕でダンベルを保持するせいか、糖質の消費量がハンパない気がする。食事の間隔あいたけど軽く糖質入れたからいいだろって思ってたら、3セット目で低血糖のような震えを覚えた。
有酸素のまえに糖質使うにはいい種目かもしれない。
レッグプレスもいちおう新重量。区体のCYBEXマシンは感触マイルドなのに効く。

トレログとして利用してるのにまた書くの忘れてた

昨日の筋トレ
「ブルガリアンスクワット」
50kg5rep
70kg5rep
80kg8rep*3set
「ワンハンドプリーチャーカール」
24kg15rep→13→11→9
「ワンハンドハンマーカール」
18kg15rep→13→12

先週に続き軽めで。
なんか最近疲労マネジメントが上手く行ってないような気がする。
ブルガリアンスクワット100kgで追い込んだのいつだっけ…？

本日の筋トレ
「ベンチプレス」
60kg5rep
100kg5rep
110kg5rep
120kg10rep→8→7→6→5
110kg11rep→9→8→6→5
100kg8rep→7→6→5

今日は睡眠時間が少なかったので体力90%くらいしか回復しておらず、BPのみのトレーニング。
アップの100kgの時点で「あ、今日130無理かも」って感じてた。（体力あるときは軽く感じるので）
パーフェクト睡眠取りたいよ〜🥲

・空き待ちリアデルト（リバースフライ）　13.5kg10,10
・チェストサポーテッドロー　41kg12rep→43.5kg10,10,10（Drop 32kg15, 23kg15
・ラットプルダウン　32kg8,8,8→23kg11
・誰も入らなかったのでもう一回ラットプルダウン　23kg12,10,10rep
・ライイングエクスターナル／インターナルローテーション　2kg20,20rep 左右
・ケーブルエクスターナルローテーション（のつもり）　4.5kg20rep 左右
・腹筋マシン　40.5kg11,15,15

わが筋繊維の故郷、区体にて。
近場ではここのチェストサポーテッドローマシンが一番どしどし引けて自信がつく。

本日の筋トレ
「ラットプルダウン」
110kg12rep→11→10→9→8
75kg15rep→14→13（収縮意識）
「アンダーグリップラットプルダウン」
100kg10rep→9→8
「vアタッチメントラットプルダウン」
100kg10rep→9→8
75kg15rep→14→13（収縮意識）
「ワンハンドローロウ（TORQUE）」
80kg15rep→14→13→12

70分ほどの時短トレ
来週からベントオーバーロウを取り入れていきたい！

・バーベルベンチプレス　37.5kg5,5→35kg10,10,8→30kg10
・ミリタリープレス　10kg10

ラックの時間制限きてミリタリープレスがウォームアップで終わってしまった(´・_・｀)
そのまま退散。
女子とおばちゃんグループで女性陣タイムだった！ よきよき😊

本日の筋トレ
「Vスクワット（四頭筋狙い）」
170kg*8rep→7→6
「ワンハンドライイングエクステンション」
片手28kg22rep→20→18

50分くらいしか時間無かったので超時短トレ
最近雨ばっかりでカッパ着てジム行くのがダルい…

本日の筋トレ
「マシンショルダープレス」
97.5kg10rep→9→8→8→7
「ダンベルアップライトロウ」
片手28kg25rep→24→22
「インクラインプレス（TORQUE）」
165kg10rep→9→8→7
「リアレイズ」
片手14kg25rep*3set

いつもはスミスマシンでフロントプレスも入れるんだけど、バーチカルスミスマシンが使用中でトレ終わるまで空かなかったので今回は無し。
久々にリアレイズやってみたけど三角筋リアと僧帽筋中部にバチバチに入って気持ちかった🤤
来週もやろっと

・ミリタリープレス　17.5kg5,7,6（合間にハーフ懸垂、1,1
・バーホールド（ぶら下がり）　40sec
・ダンベルアップライトロー　10kg10,10→8kg15,15
・ダンベルリアレイズ　8kg20,20→Drop:6kg20→4kg20
・ライイングトライセプスエクステンション（EZバー　15kg10,10,10
・リバースプッシュアップ？　15rep

よし、力。強み。今日はラーメン食ったので元気にできました。
ちなみにミリタリープレスはミニシャフトなのでスタート10kgです。
腕90度からのハーフ懸垂が休憩挟むとちゃんと上まであがるようになった、以前は1日1回だったのに。
バーホールドも秒数伸びてる。握力って成長めちゃくちゃ早いらしいですね、サルの名残りだろうか？

そういえば筋トレパークないのか…🤔

★★★筋トレパークをつくりました★★★
よろしくお願いいたします🙇

本日の筋トレ
「ワンハンドプリーチャーカール」
24kg20rep→18→16→15
20kg20rep→16→14
「ワンハンドハンマーカール」
18kg18rep→16→15
「スミスマシンブルガリアンスクワット」
50kg5rep
70kg5rep
80kg8rep*3

ここ一ヶ月くらい二頭筋トレでプリーチャーカールがバリ効くので今回はプリーチャーカールのみにしてみた。
結果7setで限界来たけど疲労度とパンプ度はいつも以上に高いので、しばらくこのプログラムでやってみようっと。
ハムはいつも通り軽めで…。

本日の筋トレ
「ベンチプレス」
60kg5rep
100kg5rep
110kg5rep
120kg3rep
130kg5rep
120kg10rep→8→7→6→5
110kg10rep→8→6→4
100kg7rep→5→4

「ケーブルクロスアンダー（下部狙い）」
20kg15rep*3set
「チェストプレス」
85kg10rep→8→7

久々の130kg
思ったより挙がらんかったので、すぐに120kgへ。
100kgまで落とした時には既に体力ほぼ0状態。ほとんど挙がらんかった笑
ので、3セットでサクッと終わって他の種目へ

本日の筋トレ
「ラットプルダウン」
105kg12rep→11→10
「アンダーグリップラットプルダウン」
100kg10rep→9→8
「vアタッチメントラットプルダウン」
100kg10rep→9→8
「ワンハンドローロウ（TORQUE）」
80kg15rep→14→13→12
「ハイロウ（TORQUE）」
75kg15rep→14→13（収縮意識）

一昨日の飲み会の疲れがビミョーにまだ残っていたので軽めで
やっぱ疲労はトレーニングの質を下げるよね〜

本日の筋トレ
「Vスクワット（四頭筋狙い）」
170kg9rep→7→7
「ワンハンドライイングエクステンション」
片手28kg25rep→20→18
「ケーブルライイングエクステンション」
40kg15rep→15→13
「ワンハンドケーブルプッシュダウン」
20kg18rep3set

最後にシシースクワットやる気力残ってなかったので終了
久々に晴れてジム帰り気持ちよかった☺️

本日の筋トレ
「マシンショルダープレス」
65kg5rep
85kg5rep
97.5kg12rep→11→10→9→8→8→7
「ダンベルアップライトロウ」
片手28kg25rep→24→22
「インクラインプレス（TORQUE）」
165kg9rep→8→7
155kg8rep→7

マシンショルダープレスで十分追い込めてしまったので、その後少ない体力をやりくりした結果、いつもより回数が減ってしまった。
まぁメインは肩なので追い込めたからヨシッ！

よし、力😠

・ベンチプレス　37.5kg5,5→35kg10,8→32.5kg10,10
・ハーフ懸垂　2回
・ダンベルベンチプレス　9kg20,10
・レッグプレス　95kg10,10

胸もっとやり込みたいんだけど、強い筋肉痛がわずらわしい部位なので控えめにプレス行為のみ。

本日の筋トレ
「ワンハンドプリーチャーカール」
24kg15rep→14

今日は時間が無いのでたったの2セットのみ！
とりあえず効かせることを最重要課題に
お陰で2セットでもパンパン💪🏽

本日の筋トレ
「ベンチプレス」
60kg5rep
100kg5rep
110kg5rep
120kg10rep→8→7→6→5→5
110kg11rep→9→8→7→6→5
100kg9rep→7→6→5→5

「チェストプレス」
90kg6rep
85kg9rep→8→7

朝からほんのり腰を痛めたので130kgセット無し！
今日は普段の日曜日より人が少なかったのはなぜだ？（ラックが意外と空いてた）