腰をやった先輩たちの再発防止策

腰痛　ヨガ　で動画検索

何かあったときのためにロキソプロフェンテープを常備しておくと安心です。貼ると貼らないでは痛みが全然違う気がする。

（特に朝、身体がまだ覚醒してないとき）洗面台で屈んだり、くしゃみをするときに、膝を曲げて腰に急に負担がかからないようにするの大事だと思います。

とにかく冷やさないようにする、温める、かなあ。
「やばいな」と思ったら（だいたいやっちまう前になにか感覚的にヤバさがある）、とにかく温める。軽くやったときも、回復までは温める。

あ、科学的根拠は全くないです。個人的にはそういうふうに対処してる、というだけの話。

重たい荷物の持ち方で検索してヒットするやり方 特に「荷物に近づく: おへそや胸を荷物にできるだけ近づけ、体から離さないようにします。」は意識してますね。腕だけで体から離して重たいもの持つのは危険

2025年10月に腰を痛め、2026年2月くらいまでずっと引きずっていたものです。原因は泥酔し、車内で変な姿勢で寝てしまったことでした。

その後、整体に通って分かったこととして

• 加齢により腰を支える腹筋や背筋などの筋肉が衰えていること
• （デスクワークで体を動かなさいこともあり）背中全体の筋肉がカチカチになっていること

があります。
そのため、SIXPADコアベルトで腹筋周りの筋肉の維持（腰が痛くて筋トレができなかったため）、肩や腰、背中のストレッチをすることで対策をしました。
また、月1程度で整体にも通い続けました。

効果があったのかわかりませんが、なんとか10月起因の腰痛は落ち着きましたが、慢性的な腰痛はあるので、気が向いた時にストレッチをするようにはしています。

採用しているストレッチとしてはここらへんです。

デスクワークで体ガチガチな人は、この「壁ストレッチ」本気でやってみ。首・肩まわりがほぐれて、猫背・巻き肩・ストレートネックが改善する上に、フェイスラインまでスッキリ見えるから、マジでスタイル良くなるよ。 pic.twitter.com/ABB0SHe96E

— たくマッスル (@tachu_muscle) August 25, 2026

ボディメイクのトレーナーさんがやってた肩に特化したラジオ体操。
これ最後までやると血流が良くなって即効性すごい…固まってた筋肉や肩甲骨がゴキゴキ動きだす。
簡単な動きなのに運動量エグくて背中痩せする理由もわかる↓ https://t.co/ttlvj3xlPA pic.twitter.com/fS5kGTV6Vl

— 𓂃̨室長さん (@RlhEIv0lS_IYlqZ) April 16, 2026

背中そのものは動かしづらい部位なので筋が繋がってる腰や肩からほぐしていきましょう、という理屈です。

自分の場合はリハビリ医にお尻と太ももをテニスボールでほぐすのをすすめられました。
ここの筋肉がこわばっていることによって腰に負担がかかっていたとか。
それ以来3年ぐらい腰のトラブルはないので、良いお医者さん見つけるのは大事かもしれません。
あと、護王神社（足腰の神様）のお守りもなにげに効いた気がする！

腰痛体操

ですね。
予防にも、事後の痛み緩和にも役立ちました
（個人の感想です）

予防法は知らないが、ギックリをやってしまった場合の対処療法は
とにかく最初は「動かない」ことだと思っている

横になったりなんなりでとにかく負担のかからない、痛みの生じない姿勢で安静に
「この辺までは腰が曲げれるか？」とか「そろそろ痛み引いてきたか？」とかの
"試し行為"をできるだけせずに2～3時間とか安静にしてれば
だいぶ痛みは治まって動けるようになる

そのあとは負担をかけないことを徹底しつつ、徐々に歩いたりするのが良い
（動けるようになった後は、動いた方が治りが良い）

※4回ほど経験している個人の意見です

整形外科には行かれましたでしょうかね。基本的にはその指示にしたがわれると良いかと思います。
原因特定＆痛みがおさまってからなのですが、やはり普段の姿勢や、身体の使い方ということになると思います。
筋トレを始めるにしても、理学療法士さんや柔道整復師さんなどが評価や運動処方できる人たちなので、まずそのへんの方々をおすすめしますかね…。

微妙にトレーナー資格持ちなのですが、セミナー受けたなかでは金岡恒治先生が体系立ててお話してくださり、分かりやすかったです。
ひとまずこのへんを貼っておきます。
【腰痛の基礎】インナーマッスルをもっとよく知る【別冊NHKきょうの健康】 | NHK出版デジタルマガジン

骨格筋の理解はこのチャンネルをおすすめしています。ひとまずお大事に🙏
カラダ研究所_日本一わかりやすい解剖学チャンネル

いざというときのためにコルセットを買っておくと安心だと思います。

うわーたくさんのアドバイス・経験談ありがとうございます(´;ω;｀)

• 備える
  • ロキソニンテープ、コルセットなどの腰痛ケアグッズ
• 知識をつける
  • 医者に行く
  • 書籍
• 体を整える
  • まず安静に…
  • 痛みが引いたら知識を付けたうえで実施！
    　- ストレッチや筋トレ、ヨガ、体をほぐす
• 日頃の動作も気を配る
  • 急に何かするような動きが危ない！

まだまだ軽い状況なので、ここで甘えず本格的に向き合っていきたいと思います・・・！！

コルセット着けた瞬間に「外骨格すごい！安定する！」って感じるのでぜひ！

コルセット確かに
最初にかかった最悪の整形外科（老人向け湿布サブスク所）でコルセット処方されて、なんか高いな・・・って思ったけど、いざというときにむちゃくちゃ使えるから思った以上にコスパよかったです。

アシストスーツ
こう言うの

アシストというよりは、腰に負担をかけないフォームを強制してくれるので安定します

3年連続冬にぎっくり腰になっています！

しばらくは整骨院のマッサージなどで凌いでいましたが、さすがにアカンと思い、整形外科に行ってレントゲンも撮って診てもらったところ、背骨と背骨をつなぐ骨？が削れており、削れた骨は戻らないし、ほぼ骨だけ身体を支えいるのが良くないので筋肉をつけてくださいといまれました。

友人（ぎっくり腰を繰り返していた）に「理学療法士がいるところがおすすめだよ！」と言われたので、探したところ、スタッフが全員理学療法士のパーソナルトレーニングジムを発見したのでそこに通ってます。

週1で通い始めましたが、効果を実感しており、子供とのお出かけが疲れにくくなったし、腰痛ベルトの出番も減りました（お出かけの時は必ずつけていた）

デメリットはパーソナルなので料金が高いことですが、腰が終わると仕事も家庭も全てが終わるので、料金は一旦仕方なしとして、最低限の筋肉がつくまで頑張ります！